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계란이 최고로 건강한 음식인 6가지 이유(2편)

카테고리 : 건강 healthier2 | 2019. 10. 17. 02:00

안녕하세요? THE건강입니다. 오늘은 지난시간에 이어 계란이 쵝오로 건강한 음식인 6가지 이유를 알아보도록 하겠습니다. 4. 계란은 완벽한 아미노산 프로파일을 가진 높은 질의 단백질을 포함합니다. 단백질은 신체의 주요한 구성 요소이고 구조적이고 기능적인 목적을 모두 제공합니다.그것들은 서로 연결되어 있는 아미노산으로 이루어져 있습니다. 일종의 끈에 있는 구슬 같은 것이죠. 그리고 나서 복잡한 모양으로 접힙니다.여러분의 몸이 단백질을 형성하기 위해 사용하는 약 21개의 아미노산이 있습니다. 이것들 중 9개는 몸에서 생산될 수 없고 식단에서 얻어야 합니다. 그것들은 필수 아미노산으로 알려져 있습니다. 단백질원의 질은 이러한 필수 아미노산의 상대적인 양에 의해 결정됩니다. 그들 모두를 적절한 비율로 포함하는 ..

계란이 최고로 건강한 음식인 6가지 이유

카테고리 : 건강 healthier2 | 2019. 10. 16. 22:00

안녕하세요. the건강입니다. 오늘은 계란이 최고로 건강한 음식인 이유 6가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 계란은 너무 영양가가 풍부해서 종종"자연의 종합 비타민제"라고 불립니다. 그것들은 또한 많은 사람들이 부족한 독특한 산화 방지제와 강력한 뇌 영양분을 포함하고 있습니다. 여기 왜 계란이 지구상에서 가장 건강한 음식들 중 하나인지에 대한 6가지 이유가 있습니다. 1. 모든 계란은 지구상에서 가장 영양분이 많은 음식들 중 하나입니다. 계란 한개는 놀라운 범위의 영양소를 포함하고 있어요.사실, 거기에 있는 영양소들은 하나의 수정된 세포를 전체 아기 닭으로 바꾸기에 충분합니다. 계란에는 비타민, 미네랄, 양질의 단백질, 좋은 지방, 그리고 덜 알려진 다양한 다른 영양소들이 들어 있습니다. 하나의 큰 계..

커피에 탄수화물이 얼마나 들어있을까요?(키토제닉 다이어트)

카테고리 : 건강 healthier2 | 2019. 10. 16. 17:28

안녕하세요? the건강입니다. 커피에 탄수화물이 들어 있나요? 맛있는 향기, 강한 맛, 그리고 카페인, 커피는 세계에서 가장 인기 있는 음료 중 하나입니다. 지금부터 커피에 탄수화물이 들어 있는지 여부를 검토하고 탄수화물 라이프 스타일에 맞는 다양한 종류를 선택하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. ▶ 블랙 커피와 에스프레소 플레인 커피와 에스프레소는 사실상 무탄수화물입니다. 여기에는 에스프레소에 더운 물을 더한 아메리카노라는 음료도 포함된다.블랙 커피 12온스(340그램)는 1그램 미만의 탄수화물을 제공합니다. 음료의 카페인 함량은 탄수화물 함량에 영향을 미치지 않습니다. ▶ 라떼 등 커피 음료의 탄수화물 함량 에스프레소와 아메리카노처럼 뜨거운 물로만 만든 음료에는 탄수화물이 들어 있지 않습니다. 하..

지중해식 식단 메뉴 추천 해드립니다.

카테고리 : 건강 healthier2 | 2019. 10. 15. 00:00

안녕하세요? THE 건강입니다 오늘은 간단히 지중해식 식단 샘플 메뉴를 추천해드리겠습니다. 지중해식 식이 요법에 대한 1주일간의 샘플 메뉴입니다. 필요와 선호도에 따라 얼마든지 양과 음식 선택을 조절 가능합니다. 1주간의 지중해식 샘플 메뉴 월요일 아침 : 딸기와 귀리를 곁들인 그리스 요구르트 점심 : 야채를 곁들인 통곡물 샌드위치 저녁 : 올리브 오일로 장식된 참치 샐러드, 디저트로 먹을 과일 한조각 화요일 아침 : 건포도를 넣은 오트밀 점심 : 전날 밤에 먹었던 참치 샐러드를 그대로 두세요 저녁 : 토마토, 올리브, 페타 치즈를 곁들인 샐러드 수요일 아침 야채, 토마토, 양파가 들어 있음. 과일 한 개 점심 : 통밀 샌드위치,치즈와 신선한 야채. 저녁 : 지중해식 라자냐 목요일 아침 :자른 과일과 견..

지중해식 식단과 식재료 추천해드립니다.

카테고리 : 건강 healthier2 | 2019. 10. 14. 20:00

안녕하세요? THE건강입니다. 오늘은 지중해식 식단 구성 방법에 대해 알려드릴까 합니다. 지중해식 식사는 1960년에 이탈리아와 그리스 같은 나라에서 사람들이 즐겨 먹던 전통적인 음식에 바탕을 두고 있습니다. 많은 해외 연구자들은 이 지중해 사람들이 미국인들에 비해 예외적으로 건강하고 많은 생활 습관 질병의 위험성이 낮다는 사실을 발견했죠. 현재 많은 연구들이 지중해식 식이 요법이 체중 감소를 초래할 수 있고 심장 마비, 뇌졸중, 당뇨병과 조기 사망을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알아냈습니다. 지중해 주변에는 많은 나라들이 있고 다른 지역의 사람들이 다른 음식을 먹었을 수도 있기 때문에 지중해식 식단이 정확히 정해져 있는 것은 없는데요. 그래서 되도록 일반적인 내용을 담았습니다. ▶ 지중해식 ..

과학적 근거가 있는 다이어트 방법 5가지 알려드립니다.

카테고리 : 건강 healthier2 | 2019. 10. 14. 15:13

안녕하세요? THE건강입니다. 오늘은 과학적 근거가 있는 다이어트 방법 5가지를 소개해드리겠습니다. 많은 다이어트가 여러분에게 효과가 있을 수도 있지만, 중요한 것은 여러분이 좋아하는 다이어트를 찾는 것이고 장기적으로 지속될 수 있는 다이어트입니다. 여기서 진짜 과학적으로 효과가 있는 것으로 입증된 5가지 건강한 식단이 있습니다. 지금부터 알아볼까요? 1. 키토제닉 다이어트 저지방, 통밀 식품은 체중을 줄이고, 건강을 최적화하고, 질병의 위험을 낮출 필요가 있는 사람들에게 완벽합니다. 플렉서블하게 조절할 수 있어서 목표에 따라 탄수화물 섭취량을 미세 조정할 수 있습니다. 이 식단은 채소, 고기, 생선, 계란, 과일, 견과류, 지방은 많지만 녹말, 설탕, 가공 식품은 적게 먹습니다. 2. 지중해식 식사 지..

저탄수화물 술 5가지 추천 해드립니다.

카테고리 : 건강 healthier2 | 2019. 10. 14. 10:30

안녕하세요. the건강입니다. 오늘은 저탄수화물 술 5가지 추천드립니다. 여러분이 다이어트를 한다고 해서 술을 안마실수 있나요? 그리고 여러분이 저녁 식사와 함께 와인 한잔을 좋아하든, 친구들과 칵테일을 마시든, 탄수화물 섭취를 지켜보는 것이 반드시 여러분의 욕구를 완전히 멈출 필요가 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 다이어트를 하는 사람들에게도 술을 마실 수 있는 많은 차선택이 있습니다. 모든 것과 마찬가지로, 절제가 중요합니다. 저탄수화물 알코올에 관해서라면, 증류주가 가장 안전한 선택입니다. 사실상 모두 탄수화물이 들어 있지 않기 때문에 여러분은 그것들을 무엇과 섞어 먹을지 걱정하기만 하면 됩니다. 하지만 모든 사람들이 독한 술을 좋아하는 것은 아니기 때문에 식사에 적합한 맥주와 와인도 포함시켰습니..

실제로 건강에 좋은 고지방 음식 10가지 추천해드립니다.(2편)

카테고리 : 건강 healthier2 | 2019. 10. 13. 22:00

안녕하세요. THE건강입니다. 오늘은 지난 시간에 이어서 실제로 건강에 좋은 고지방 음식 10가지 추천을 해드리겠습니다. 5번~10번까지 입니다. 6. 견과류 견과류는 믿을 수 없을 정도로 건강합니다. 그것들은 건강한 지방과 섬유질이 풍부하고 식물성 단백질의 좋은 공급원입니다. 견과류는 또한 비타민 E가 풍부하고 대부분의 사람들이 충분히 섭취하지 못하는 미네랄인 마그네슘이 풍부합니다. 연구는 견과류를 먹는 사람들이 더 건강한 경향이 있고 다양한 질병에 걸릴 위험이 더 낮다는 것을 보여 줍니다. 여기에는 비만, 심장병, 2형 당뇨병이 포함됩니다. 건강에 좋은 견과류에는 아몬드, 호두, 마카다미아 견과류와 많은 다른 것들이 포함됩니다. 7. 치아씨드 치아씨드는 일반적으로 지방이 많은 음식으로 인식되지 않습니..

실제로 건강에 좋은 고지방 음식 10가지 추천해드립니다.(1편)

카테고리 : 건강 healthier2 | 2019. 10. 13. 17:27

안녕하세요. THE건강입니다. 사람들은 설탕, 정제된 탄수화물, 가공된 음식을 더 많이 먹기 시작했습니다. 그 결과 전 세계는 점점 뚱뚱해 지고 있습니다. 하지만 시대는 변하고 있습니다. 이제 많은 연구들은 포화지방을 포함한 지방이 악마가 아니라는 것을 증명해주고 있습니다. 지방을 함유하고 있는 모든 종류의 건강 식품들이 이제"슈퍼 푸드"장으로 돌아왔습니다. 오늘은 실제로 건강하고 영양가 있는 10가지 고지방 음식들을 소개합니다. 1. 아보카도 아보카도는 대부분의 다른 과일들과 다릅니다. 대부분의 과일들이 탄수화물을 주로 포함하고 있는 반면 아보카도는 지방을 많이 함유하고 있습니다. 사실 아보카도는 칼로리로 봤을 때 77%의 지방을 가지고 있어서 대부분의 동물 음식보다 지방을 훨씬 더 많이 함유하고요. ..

음료수가 당뇨병 위험 증가시키는 사실을 아시나요?

카테고리 : 건강 healthier2 | 2019. 10. 13. 12:00

안녕하세요? THE건강입니다. 오늘은 우리가 흔하게 마시는 음료와 당뇨병 위험에 대한 얘기를 해볼까 합니다. 당뇨병 위험을 줄이기 위해서는 즐겨마시는 음료가 중요하다고 합니다. 하버드 대학 보건 대학원의 최근 연구에 따르면 설탕이 든 음료를 점점 더 많이 마시는 사람들은 제2형 당뇨병에 걸릴 적당한 위험에 직면한다고 합니다. 이 연구는 4년마다 그들의 일반적인 건강을 평가하는 동안 26년 동안 192,000명의 연구 참가자들이 설탕이 든 음료를 소비한 것을 추적했습니다. 연구원들은 설탕이 첨가된 음료와 100퍼센트 과일 주스를 마시는 사람들이 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 16퍼센트 더 높다는 것을 발견했습니다. 비만율이 계속해서 오르고 있는 가운데, 비만, 당뇨병, 그리고 체중 감량 전문가들은 많은 사람..

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