음료수가 당뇨병 위험 증가시키는 사실을 아시나요?

안녕하세요?

 

THE건강입니다.

 

 

 

오늘은 우리가 흔하게 마시는 음료와 당뇨병 위험에 대한 얘기를 해볼까 합니다.

 

당뇨병 위험을 줄이기 위해서는 즐겨마시는 음료가 중요하다고 합니다.

 

하버드 대학 보건 대학원의 최근 연구에 따르면 설탕이 든 음료를 점점 더 많이 마시는 사람들은 제2형 당뇨병에 걸릴 적당한 위험에 직면한다고 합니다.

 

 

이 연구는 4년마다 그들의 일반적인 건강을 평가하는 동안 26년 동안 192,000명의 연구 참가자들이 설탕이 든 음료를 소비한 것을 추적했습니다.

 

연구원들은 설탕이 첨가된 음료와 100퍼센트 과일 주스를 마시는 사람들이 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 16퍼센트 더 높다는 것을 발견했습니다.

 

비만율이 계속해서 오르고 있는 가운데, 비만, 당뇨병, 그리고 체중 감량 전문가들은 많은 사람들이 여전히 매일 탄산 음료를 마시는 것을 선택할 것이라는 것에 좌절하고 있습니다.

 

 

▶ 음료수 안에 들어 있는 설탕량은 얼마나 될까요?

 

 

많은 사람들이 자신들이 마시는 음료에 사탕 1개 이상의 설탕이 들어 있는지 모를 수도 있습니다.

 

• 코카 콜라 작은 한캔에는 39그램의 설탕이 들어 있습니다.
• 100퍼센트 오렌지 주스의 12온스 컵에는 30.9그램의 설탕이 들어 있습니다.
• 스타벅스 차이라떼의 12온스 컵 한잔에는 32그램의 설탕이 들어 있습니다.

 

과일 주스는 또한 그들의 영양을 향상시키기 위해 노력하는 사람들, 특히 유행하는 기계들과 계속해서 혼동되고 있습니다.

 

연구 담당 학자인 엘리엇은 "과일 주스의 문제점은 필요한 섬유질이나 영양분을 섭취하지 않고 설탕을 섭취하는 것이며 사과를 먹을 때 도움이 된다는 것"이라고 설명했습니다.

 

 

"목 아래로, 여러분의 몸은 사과 주스와 설탕물의 차이를 알지 못하지만, 실제 사과와 과일 주스 한잔의 차이를 알고 있습니다. 비록 그것이 100퍼센트 주스일지라도 말입니다"라고 말했습니다.

 

▶ 다이어트 음료??

 

이 연구에서 인공 감미료 음료를 마시는 사람들은 제2형 당뇨병에 걸릴 확률이 18퍼센트 더 높았지만, 이 연구의 저자들은 다른 변수들이 이 발견에 영향을 미칠 것이라고 경고했습니다.

 

다이어트 음료에서 가장 흔한 인공 감미료인 아스파르 테임은 전에도 현미경으로 관찰된 적이 있습니다.

 

 

소비 직후에는 혈당을 높이지 않지만, 이 감미료가 코티졸 수준과 인슐린 저항성에 잠재적으로 영향을 미칠 수 있다고 합니다.

 

 

전문가들은 탄산 음료에서 다이어트 음료로 바꾸는 것이 정답이 아니라고 합니다. 대신, 목표는 더 많은 물을 마시는 것에 초점을 맞춰야 한다고 합니다.

 

 

▶ 설탕 중독 이신가요?

 

 

한 연구에서는 1인분의 탄산 음료나 주스를 물이나 무가당 커피나 차로 대체하면 제2형 당뇨병의 위험을 2퍼센트에서 10퍼센트까지 줄일 수 있다고 합니다.

 

"이 연구 결과는 설탕이 든 음료를 인공 감미료가 들어 있지 않은 비 감미료 음료로 대체하자는 현재의 권고와 일치합니다.

 

과일 주스가 약간의 영양소를 포함하고 있지만, 소비는 조절되어야 합니다,"라고 이 연구의 수석 저자이자 영양과 역학의 교수인 프랭크 후 박사가 보도 자료에서 말했습니다.

 

"설탕은 헤로인보다 중독성이 더 강할 수 있습니다,"라고 엘리엇이 설명했습니다. " 하지만 우리는 항상 설탕에 노출되어 있고 사회는 설탕을 중독성 물질의 허용 가능한 형태로 여기기 때문에 관리하거나 피하는 것이 훨씬 더 어렵습니다."

 

중독 기준의 일부 세부 사항은 설탕에 엄격하게 적용되지 않지만, 많은 다른 것들은 그렇다고 엘리엇은 설명했다.

 

한편, 설탕 섭취의 급격한 감소는 두통, 과민성, 피로 그리고 심지어 약간의 떨림을 포함한 금단 증상으로 이어질 가능성이 높다고 합니다.

 

 

"어떤 사람들은 정말로 탄산 음료나 설탕이 들어간 프라푸치노를 목발로 사용하는 경향이 있습니다. 아마도 그들은 그것과 함께 자랐고 그것은 그들이 포기하지 않습니다. 아니면 담배를 피우거나 술을 마시지 않지만 탄산 음료만 마신다고 말합니다."라고 엘리엇이 설명했습니다.

 

 

 

 

 

"이것은 많은 사람들을 위한 대처 기제입니다,"라고 그녀가 덧붙여 말했습니다."스트레스를 받을 때, 사람들이 맥주나 담배, 아이스크림을 먹으려고 손을 뻗는 것과 같은 방법으로 콜라 한캔을 마시게 됩니다."

 

엘리엇은 설탕이 많이 들어간 음료 습관을 줄이거나 그만두는 것은 새로운 습관을 만드는 것이라고 덧붙였습니다.

 

"여러분은 근육을 단련하는 것처럼 미뢰를 훈련시킬 수 있고, 언젠가 여러분은 오랫동안 먹어 보지 못 했던 설탕을 한모금 마시게 될 것입니다. 그리고 여러분은 생각할 것입니다," 내가 어떻게 매일 이것을 마셨을까?"

 

 

오늘은 우리가 흔하게 마시는 음료와 당뇨병 위험에 대한 연구 결과에 대해 알아봤습니다.

 

당뇨병 위험을 줄이기 위해서는 즐겨마시는 음료가 중요하다고 하는데요. 설탕이 들어 있는 음료를 피해야 하며 주스도 예외 없습니다.

 

과일도 위험하죠. 당이 너무 과한 사회에 살고 있음을 다시 한번 생각해 봐야합니다.

 

오늘도 좋은 하루 되시구요.

 

건강하세요