[특집] 저탄수화물 다이어트 시 피해야 할 음식(2탄)

 

안녕하세요. 

 

오늘은 지난번 포스팅에 이어 저탄수화물 다이어트 시 피해야 할 음식 2탄을 가져 왔습니다. 

 

1탄의 내용이 궁금하신 분들은 지난 포스팅을 참고해 주세요. 

 

그럼, 저탄수화물 다이어트 시에 피해야 할 음식으로는 또 어떤 것들이 있을까요 ? 

 

 

 

 

저탄수화물 다이어트 시 피해야 할 음식 

 

 

 

6. 시리얼 

 

설탕이 든 아침 식사용 시리얼에는 탄수화물이 많이 들어 있다는 사실은 잘 알려져 있는데요. 

 

그래서 그 대용으로 오트밀이나 귀리 등 건강한 시리얼을 많이들 찾고 계시죠. 

 

하지만, 1인분의 오트밀 시리얼에 함유되어 있는 탄수화물의 양은 약 32g 이며, 귀리 또한 29g 의 탄수화물이 들어 있습니다. 

 

시리얼 한 그릇은 우유가 첨가되기도 전에 여러분의 총 탄수화물 섭취 한도를 쉽게 넘을 수 있겠네요.

 

건강한 통곡물도 탄수화물 함량이 높으므로, 저탄수화물 식단에서는 피해야하거나 최소화해야 할 것 같습니다. 

 

 

7. 글루텐 프리 제품 

 

글루텐은 밀, 보리, 호밀 등에서 발견되는 단백질인데요. 

 

이러한 글루텐이 들어 있지 않은 제품은 글루텐 프리라 하여 최근 몇 년 동안 아주 인기가 있어 왔습니다. 

 

하지만, 글루텐이 들어 있지 않은 빵이라 해도 탄수화물이 많이 함유되어 있으며, 이것을 섭취하는 것보다 차라리 아몬드 혹은 코코넛 가루를 사용하는 것이 더 좋은 방법입니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

8. 우유 

 

우유는 칼슘, 칼륨 및 비타민 B를 포함한 여러 영양소의 훌륭한 공급원인데요. 

 

하지만, 탄수화물 함량도 꽤 높습니다. 우유 240ml 당 12-13g 의 탄수화물이 포함되어 있는데요. 

 

만약 여러분이 우유를 잔으로 마시거나, 라떼나 스무디를 만들기 위해 우유를 자주 사용한다면 우유 대신 무가당 아몬드 밀크 또는 코코넛 밀크를 사용하는 것이 바람직할 것 같습니다. 

 

적당히 마시는 것은 괜찮지만 우유도 많이 마시면 좋지 않을 것 같네요. 

 

 

9. 콩류 

 

콩은 영양가 있는 음식으로 잘 알려져 있는데요. 

 

섬유질이 풍부한 음식이기는 하지만 상당한 양의 탄수화물을 포함하고 있습니다. 

 

드실 때 주의하시는 것이 좋겠습니다.

 

 

 

 

 

 

10. 저지방 또는 무지방 샐러드 드레싱 

 

칼로리를 위해서 선택하는 무지방 및 저지방 샐러드 드레싱에는 우리가 알고 있는 것보다 훨씬 더 많은 양으 ㅣ탄수화물이 첨가되어 있습니다. 

 

예를 들어 무지방 드레싱 2 테이블 스푼에는 10g의 탄수화물이 포함되어 있는데요. 이것 대신에 심장 건강 증진과 관련이 있고 또한 체중 감량에 도움이 될 수 있는 식초와 올리브 오일을 선택하는 것이 좋을 것 같습니다. 

 

 

이상으로 2탄에 걸쳐 저탄수화물 식단에서 피해야 할 음식 10가지에 관해 알아 보았는데요. 

 

우리가 상식적으로 알고 있던 것과 반대의 내용도 있어 역시 잘 알고 먹어야겠다는 생각이 듭니다. 

 

음식이 건강의 척도이죠 ? 오늘도 그럼 건강한 하루 되시기 바랍니다.