나혼자산다 허지웅 마그네슘 보셨죠? 마그네슘 결핍 증상 7가지 알려드립니다.(2편)

 안녕하세요?

 

THE건강입니다.

 

 

오늘은 지난 시간에 이어서 마그네슘 결핍증상 7가지중 나머지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

마그네슘 결핍은 생각보다 심각한 증상들이 많습니다. 자기의 건강은 자신 스스로 만들어가야 하는데요. 

 

사람들은 마그네슘의 중요성을 잘 모릅니다. 요즘에는 키토제닉 다이어트 하시는 분들이 꼭 드시기도 하는데요. 일반인 분들도 꼭 챙겨드셔야 합니다.

 

정신건강이 좋아 질 수 있습니다. 

 

지금부터 마그네슘 결핍증상 7가지중 나머지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

4. 피로와 근육 약화모든 사람들은 항상 피곤합니다.

 

일반적으로 이것은 단순히 휴식이 필요하다는 것을 의미하지요. 그러나 심하거나 지속적인 피로는 건강 문제의 징후일 수 있다고 합니다.

 

피로는 불특정한 증상이기 때문에 다른 증상이 수반되지 않는 한 그 원인을 규명하는 것이 불가능하죠 상식적으로.

 

마그네슘 결핍의 또 다른 징후는 근육 약화이며, 마이아스테니아라고도 합니다.과학자들은 이러한 약점이 마그네슘 부족과 관련된 조건인 근육 세포의 칼륨 손실에 의해 발생한다고 합니다.

 

 

 

5. 고혈압

 

동물 연구에 따르면 마그네슘 부족은 혈압을 증가시키고 고혈압을 유발하는데, 잘 알다시피 혈압증가시 심장병 위험 요소가 됩니다.

 

아직 인간에게 직접적인 증거는 부족하지만, 몇몇 연구들은 낮은 마그네슘 수준이나 불충분한 음식 섭취가 혈압을 높일 수 있다고 경고합니다.

 

마그네슘의 이점에 대한 가장 강력한 증거는 통제된 연구에서 나오는데요.

 

특히 혈압이 높은 성인의 경우 마그네슘 보충물로 혈압을 낮출 수 있다는 결론이 나왔다고 합니다.

 

간단히 말해서, 마그네슘 부족은 혈압을 증가시킬 수 있고, 다시, 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 아직 더 연구가 많이 필요하다고 합니다.

 

 

 

 

 

6. 천식

 

마그네슘 결핍은 때때로 심한 천식을앓고 있는 환자들에게서 발견됩니다.

 

또한, 천식을 앓고 있는 사람들의 마그네슘 수치는 건강한 사람들의 것보다 더 낮은 경향이 있습니다.

 

연구원들은 마그네슘이 부족하면 폐의 기도를 따라 늘어선 근육에 칼슘이 축적될 수 있다고 합니다.

 

이로 인해 기도가 수축되어 호흡이 더 어려워 진다고 합니다.

 

가끔 심한 천식을 앓고 있는 사람들에게 기도를 쉬게 하고 확장시키는 것을 돕기 위해 황산 마그네슘 흡입기가 주어집니다.

 

생명을 위협하는 증상이 있는 사람들에게 주사는 선호되는 전달 경로이다.

 

간단히 말해서, 과학자들은 심각한 천식이 일부 환자들에게 마그네슘 부족의 증상일 수도 있다고 믿고 있지만, 아직은 더 많은 연구가 필요하다고 합니다.

 

 

 

7. 불규칙한 심장박동

 

마그네슘 결핍의 가장 심각한 증상들 중에는 심장 부정맥, 즉 불규칙한 심장 박동이 있습니다.

 

부정맥의 증상은 대부분 경미합니다. 근데 전혀 증상이 없습니다. 하지만, 어떤 사람들은 심장 떨림을 유발할 수 있고,  심장 박동 사이에 멈출 수도 있습니다.

 

부정맥의 다른 가능한 증상으로는 가벼운 호흡, 호흡 곤란, 가슴 통증 또는 실신이 있습니다. 가장 심한 경우 부정맥은 뇌졸중이나 심부전의 위험을 증가시킬 수 있다고 합니다.

 

과학자들은 심장 근육 세포의 내부와 외부의 칼륨 수치의 불균형이 마그네슘 부족과 관련된 상태 때문이라고 생각하고 있다고 합니다.

 

울혈성 심부전과 부정맥을 앓고 있는 일부 환자들은 건강한 사람들보다 마그네슘 함량이 낮은 것으로 나타났습니다.

 

이러한 환자들을 마그네슘 주사로 치료하는 것은 심장 기능을 상당히 향상시켰다고 합니다.

 

마그네슘 영양제는 부정맥이 있는 일부 환자의 증상을 완화시킬 수도 있다고 합니다.

 

마그네슘 함유 음식 추천

 

비록 많은 사람들이 마그네슘 일일 권장량에 도달하지 못하지만, 선택할 수 있는 마그네슘이 풍부한 음식들이 많이 있습니다.

 

마그네슘은 식물과 동물성 음식 모두에서 있습니다.

 

가장 풍부한 공급원은 씨앗과 견과류이지만, 통곡물, 콩, 그리고 잎이 많은 녹색 채소 또한 상대적으로 풍부한 공급원입니다.

 

아래는 일부 가장 좋은 소스(43)의 3.5온스(100그램)의 마그네슘 함량입니다.

 

아몬드:270mg

호박씨:262mg

다크 초콜릿:176mg

피너츠:168mg

팝콘:151mg

 

또한 해바라기 씨, 키아 씨앗, 코코아, 커피, 캐슈 너트, 헤이즐넛과 귀리 등이 있습니다. 마그네슘은 또한 많은 아침 식사용 시리얼과 다른 가공 식품에 첨가됩니다.

 

당뇨병과 같이 몸에서 마그네슘을 잃게 하는 건강상의 문제가 있다면, 마그네슘이 풍부한 음식을 많이 먹거나 영양제를 꼭 섭취해야 합니다.

 

 

오늘은 마그네슘 결핍 증상에 대해서 알아봤습니다. 

 

저도 마그네슘을 꼭 챙겨 먹고 있는데요. 전에 이 결핍증상을 모르고 매우 당황했던 적이 있습니다. 

 

몸이 이랬던 적이 없었는데 갑자기 불안하고 가슴이 답답하고 했던 경우였습니다. 

 

여러분은 저처럼 결핍증상을 경험하지 않기를 바랍니다. 

 

매우 당황하실 수 있습니다. 

 

오늘도 건강한 하루되세요.