칼슘 풍부한 음식 11가지 추천해드립니다.(2편)

안녕하세요?

 

THE건강입니다.

 

 

 

오늘은 지난시간에 이어서 칼슘 풍부한 음식 11가지 추천을 해드리겠습니다.

 

 

6. 아몬드

 

모든 견과류 중에서, 아몬드는 칼슘이 가장 많습니다.

 

1온스의 아몬드, 또는 약 22개의 견과류는 일일권장섭취량의 8%를 함유하고 있습니다.

 

아몬드는 또한 건강한 지방과 단백질뿐만 아니라 온스당 3그램의 섬유질을 포함하고 있습니다.

 

게다가, 견과류는 마그네슘, 망간 그리고 비타민 E의 훌륭한 공급원입니다.

 

견과류를 먹는 것은 혈압, 체지방, 그리고 신진대사 질환의 다른 위험 요소들을 낮추는 것에 도움이 될수도 있습니다.

 

 

7. 유청단백질

 

유청단백질은 우유에서 발견되며 건강에 좋은 영향을 미치기 위해 광범위하게 연구되어 왔습니다.

 

그것은 훌륭한 단백질 공급원이고 빠르게 소화되는 아미노산으로 가득 차있습니다.

 

몇몇 연구들은 많은 양의 다이어트를 체중 감량과 개선된 혈당조절과 연관이 있다고 합니다.

 

또한 유청단백질은 칼슘이 매우 풍부합니다. 유청단백질 분말 1온스는 일일섭취권장량의 20%에 해당하는 칼슘 200mg을 함유하고 있습니다.

 

유청 단백질은 사실 논란이 좀 있어서 주의하시는 것도 좋습니다.

 

 

 

 

8. 잎 채소

 

어둡고 잎이 무성한 채소들은 믿을 수 없을 정도로 건강하고, 그들 중 일부는 칼슘이 풍부합니다.

 

이 미네랄의 양이 많은 녹색 채소는 콜라드 그린, 시금치, 케일 정도 입니다.

 

예를 들어, 익힌 콜라드 야채 한컵은 칼슘 266mg으로 하루에 필요한 양의 4분의 1 정도 입니다.

 

시금치는 비록 칼슘이 많이 들어 있지만 다른 물질 때문에 칼슘 공급이 제대로 되지 않을 수도 있습니다.

 

 

 

9. 루바브

 

루바브는 많은 섬유질, 비타민 K, 칼슘 그리고 더 적은 양의 비타민과 미네랄을 가지고 있습니다.

 

루바브는 우리의 장내의 건강한 박테리아를 촉진시킬 수 있는 사전 침강섬유를 포함하고 있습니다.

 

시금치처럼 산화물이 많아서 칼슘의 많은 부분이 흡수되지 않습니다.

 

 

10. 인공 식품

 

칼슘을 섭취하는 또 다른 방법은 강화된 음식을 먹는 것입니다.

 

어떤 종류의 시리얼은 1인분 당 1,000밀리그램까지 가지고 있는 것도 있습니다.

 

하지만, 우리의 몸은 한번 에 모든 칼슘을 흡수할 수 없다는 것을 기억하고, 하루 종일 섭취량을 늘리는 것이 가장 좋습니다.

 

밀가루와 옥수수 가루도 칼슘으로 강화될 수 있습니다. 빵, 토티야 그리고 크래커가 많은 양을 포함하는 이유입니다.

 

 

 

11. 아마란스

 

아마란스는 매우 영양가 있는 슈퍼곡물입니다.

 

아마란스는 엽산의 좋은 공급원이고 망간, 마그네슘, 인, 철을 포함한 특정 미네랄이 매우 풍부합니다.

 

요리된 아마란스 곡물 한 컵(246g)은 일일섭취량의 12%에 해당하는 116mg의 칼슘을 공급한다.

 

아마란스 잎은 요리된 컵(132g)당 일일권장섭취량의 28%이상을 포함하고 있습니다. 그 잎들은 또한 비타민 A와 C가 매우 많이 들어 있습니다.

 

오늘은 칼슘을 많이 포함하고 있는 음식들에 대해서 살펴봤습니다.

 

생각보다 유제품이 아니더라도 칼슘을 함유하고 있는 식품들이 많다는 사실을 알 수 있습니다.

 

물론 다 찾아서 먹을 수는 없겠지만 그래도 건강에 좋다니 집에 구비해보는 것은 어떨까요?

 

오늘도 건강하시고 즐거운 하루되세요.