건강에 아주 좋은 마그네슘이 풍부한 음식 10가지 소개해드립니다.(2편)

 

 

안녕하세요?

 

THE건강입니다. 

 

오늘은 지난시간에 이어서 건강에 아주 좋은 마그네슘이 풍부한 음식 10가지를 소개해 드리도록 하겠습니다.

 

 

6. 씨앗

 

씨앗들은 믿을 수 없을 정도로 건강합니다.

 

아마도, 호박 그리고 치아씨드를 포함한 많은 것들이 다량의 마그네슘을 함유하고 있습니다.

 

호박씨는 1온스(28그램)에 150밀리그램(25그램)으로 특히 좋은 재료입니다.

 

이것은 RDI의 무려 37%에 달합니다.

 

게다가, 씨는 철분, 단일 불포화 지방, 오메가 3지방산이 풍부합니다.

 

게다가, 그들은 섬유질이 매우 풍부합니다. 사실, 씨앗에 들어 있는 거의 모든 탄수화물은 섬유소에서 나옵니다.

 

그것들은 또한 신진대사 동안 생성되는 해로운 감정적인 가족의 코트를 입히는 것은 있는 것처럼 보입니다.

 

또한 플락셀은 콜레스테롤을 감소시키는 것으로 나타났으며 유방 암에 대한 이점을 가질 수 있습니다.

 

 

7. 통곡물

 

곡물에는 밀, 귀리, 보리뿐만 아니라 메밀과 퀴노아 같은 것들도 포함됩니다. 모든 곡물은 마그네슘을 포함한 많은 영양소의 훌륭한 공급원입니다.

 

드라이 메밀 1온스(28g)는 RDI의 16%에 해당하는 65mg의 마그네슘을 함유하고 있습니다.

 

또한 많은 통곡물은 비타민 B, 셀레늄, 망간 그리고 섬유질이 풍부합니다.

 

한 연구에서, 통곡물은 염증을 감소시키고 심장 질환 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

 

메밀과 퀴노아 같은 유사 화학 물질은 옥수수나 밀 같은 전통곡물보다 단백질과 산화 방지제가 더 높습니다.

 

게다가, 그것들은 글루텐이 들어 있지 않기 때문에 소아 지방 질환이나 글루텐 과민증을 가진 사람들도 먹을 수 있습니다.

 

8. 지방이 많은 생선 요리

 

생선, 특히 지방이 많은 생선은 엄청나게 영양가가 풍부합니다.

 

연어, 고등어, 넙치를 포함한 많은 종류의 생선들이 마그네슘이 풍부합니다.

 

연어의 반은 53mg의 마그네슘을 담고 있는데, 이는 RDI의 13%이다.

 

 

 

 

또한 인상적인 39그램의 양질의 단백질을 제공합니다.

 

게다가, 물고기는 칼륨, 셀레늄, 비타민 B그리고 다양한 다른 영양소들이 풍부합니다.

 

지방이 많은 생선을 섭취하는 것은 특히 심장병과 같은 여러가지 만성 질병의 위험을 줄이는 것과 관련이 있습니다.

 

이러한 이점들은 많은 양의 오메가 3지방산 때문입니다.

 

9. 바나나

 

바나나는 세계에서 가장 인기 있는 과일들 중 하나입니다.

 

바나나는 혈압을 낮출 수 있고 심장 질환의 위험을 줄이는 높은 칼륨 함량으로 가장 잘 알려 져 있습니다.

 

하지만 그들은 또한 마그네슘도 풍부합니다. 하나의 큰 바나나 팩 37mg, 즉 RDI의 9%입니다.

 

게다가, 바나나는 비타민 C, 비타민 B6, 망간 그리고 섬유질을 제공합니다.

 

익은 바나나는 대부분의 다른 과일들보다 설탕과 탄수화물이 더 많습니다. 그래서 그것들은 당뇨병을 가진 사람들에게 적합하지 않을 수도 있습니다.

 

그러나 익지 않은 바나나에 들어 있는 탄수화물의 많은 부분은 소화되거나 흡수되지 않는 저항성 녹말입니다.

 

저항성 녹말은 혈당 수치를 낮추고, 염증을 줄이고, 장의 건강을 개선할 수 있습니다.

 

10. 잎이 많은 채소

 

잎이 많은 채소들은 매우 건강하고, 많은 채소들은 마그네슘을 함유하고 있습니다.

 

상당한 양의 마그네슘을 함유한 녹색에는 케일, 시금치, 콜라드, 순무, 겨자가 포함됩니다.

 

예를 들어, 시금치를 1컵 분량으로 조리하면 RDI의 39%에 해당하는 157mg의 마그네슘이 들어 있습니다.

 

게다가, 그것들은 철분, 망간 그리고 비타민 A, C, K를 포함한 몇몇 영양소의 훌륭한 공급원입니다.

 

지금까지 마그네슘을 섭취할 수 있는 음식들에 대해 알아봤습니다. 사실 마그네슘은 여러분이 충분히 섭취하지 못할 가능성이 높습니다.

 

 

 

그래도 필수적인 미네랄이기 때문에 챙겨야 합니다.

 

앞에서 설명드린 음식들을 통해서 마그네슘을 충분히 섭취하시기를 바랍니다.

 

오늘도 즐거운 하루되시구요.

 

건강하세요.