지중해식 식단 메뉴 추천 해드립니다.

안녕하세요?

 

THE 건강입니다

 

 

 

 

오늘은 간단히 지중해식 식단 샘플 메뉴를 추천해드리겠습니다.

 

 

지중해식 식이 요법에 대한 1주일간의 샘플 메뉴입니다.

 

필요와 선호도에 따라 얼마든지 양과 음식 선택을 조절 가능합니다.

 

 

1주간의 지중해식 샘플 메뉴

 

월요일

 

아침 :  딸기와 귀리를 곁들인 그리스 요구르트

점심  : 야채를 곁들인 통곡물 샌드위치

저녁  : 올리브 오일로 장식된 참치 샐러드, 디저트로 먹을 과일 한조각

 

화요일

아침  : 건포도를 넣은 오트밀

점심  :  전날 밤에 먹었던 참치 샐러드를 그대로 두세요

저녁  :  토마토, 올리브, 페타 치즈를 곁들인 샐러드

 

 

수요일

아침  야채, 토마토, 양파가 들어 있음. 과일 한 개

점심 : 통밀 샌드위치,치즈와 신선한 야채.

저녁  :  지중해식 라자냐

 

 

목요일

아침  :자른 과일과 견과류를 곁들인 요구르트

점심  :  전날 밤부터 라자냐를 왼쪽으로 굽는다

저녁  : 갈색 쌀과 야채와 함께 제공되는 구운 연어

 

 

 

금요일

아침  :  계란과 야채, 올리브 오일에 튀긴

점심  :  딸기, 귀리, 견과류가 들어간 그리스 요구르트.

저녁 : 양 고기 구이, 샐러드와 감자 구이.

 

토요일

아침  :  건포도, 견과류, 그리고 사과를 넣은 오트밀.>

점심  :  야채를 곁들인 통곡물 샌드위치.

저녁  :  통밀로 만든 지중해 피자, 치즈, 야채,올리브가 위에 올려져 있습니다.

 

 

 

일요일

아침  : 야채와 올리브를 곁들인 오믈렛

점심  :  전날 밤부터 피자를 남겨 놓으세요

저녁  :  야채와 감자를 곁들인 닭고기 구이 디저트는 과일입니다

 

 

보통 칼로리를 계산하거나 지중해식 식이 요법에 대한 자기 열량(단백질, 지방, 탄수화물)을 기록할 필요가 없습니다.

 

 

▶ 건강한 지중해 과자

 

지중해에서 즐기는 간식거리도 추천해드립니다

 

 

견과류 한줌

 

과일 한 개

 

당근이나 아기 당근

 

딸기나 포도 같은 거

 

그리스 요구르트

 

 

 

 

 

▶ 지중해식 식재료 쇼핑 목록

 

항상 가공식품이 아닌 것을 선택해 보십시오. 유기농이 가장 좋지만, 없으면 어쩔 수 없습니다.

 

야채 : 당근, 양파, 브로콜리, 시금치, 케일, 마늘 등

 

과일 : 사과, 바나나, 오렌지포도 등

 

베리 : 딸기, 블루베리 등

 

곡물 : 통곡물, 빵통곡물, 파스타 등

 

Legumes : 렌즈콩,맥박,콩 등

 

견과류 : 아몬드, 호두, 캐슈 등

 

씨앗 :  해바라기, 씨호박 씨 등

 

양념 : 소금, 후추, 심황, 계피 등

 

생선 :연어, 정어리, 고등어,송어, 새우와 조개

 

기타 : 감자와 고구마, 치즈, 그리스 요구르트, 치킨. 오메가3, 풍부한 계란, 페페로니 올리브엑스트라 버진 올리브 오일

 

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구매하실 때 탄산 음료,아이스크림, 사탕, 페이스트리, 흰 빵, 크래커, 가공 식품을 포함한 건강에 해로운 모든 유혹을 없애는 것이 가장 좋습니다.

 

 

지중해식 식사는 일반적으로 건강한 식물성 음식이 풍부하고 생선과 해산물에 초점을 둔 동물성 음식은 상대적으로 낮습니다.

 

 

인터넷에 지중해 요리법으로 검색하시면 지중해식 식이 요법에 대한 방대한 정보를 찾을 수 있고, 훌륭한 책들도 많이 있습니다.

 

오늘은 지난 시간에 이어서 간단히 지중해식 식재료에 대해서 살펴봤습니다.

 

오늘부터 건강한 식단을 실천해 보시는 것은 어떤가요?

 

오늘도 즐거운 하루되시구요.

 

건강하세요.