실제로 건강에 좋은 고지방 음식 10가지 추천해드립니다.(2편)

안녕하세요.

THE건강입니다.

 

 

오늘은 지난 시간에 이어서 실제로 건강에 좋은 고지방 음식 10가지 추천을 해드리겠습니다.

 

 

5번~10번까지 입니다.

 

 

6. 견과류

 

견과류는 믿을 수 없을 정도로 건강합니다.

 

그것들은 건강한 지방과 섬유질이 풍부하고 식물성 단백질의 좋은 공급원입니다.

 

아몬드 등 견과류

 

견과류는 또한 비타민 E가 풍부하고 대부분의 사람들이 충분히 섭취하지 못하는 미네랄인 마그네슘이 풍부합니다.

 

연구는 견과류를 먹는 사람들이 더 건강한 경향이 있고 다양한 질병에 걸릴 위험이 더 낮다는 것을 보여 줍니다. 여기에는 비만, 심장병, 2형 당뇨병이 포함됩니다.

 

건강에 좋은 견과류에는 아몬드, 호두, 마카다미아 견과류와 많은 다른 것들이 포함됩니다.

 

 

 

7. 치아씨드

 

치아씨드는 일반적으로 지방이 많은 음식으로 인식되지 않습니다.

 

하지만, 치아씨드 1온스는 실제로 9그램의 지방을 포함하고 있습니다.

 

치아의 씨앗에 있는 거의 모든 탄수화물이 섬유질이라는 것을 고려하면, 그들 안의 대부분의 칼로리는 사실 지방에서 옵니다.

 

치아씨드

 

사실, 칼로리로 치면, Chia씨는 80%정도의 지방을 가지고 있습니다. 이것은 그들을 훌륭한 고지방 식물 음식으로 만듭니다.

 

이것들은 단지 어떤 지방들도 아니다, Chia씨앗의 대부분의 지방들은 ALA라고 불리는 심장 건강에 좋은 오메가 3지방산으로 구성되어 있습니다.

 

Chia씨는 또한 혈압을 낮추고 항염증 이 나라의 국가들은 변화할 수 있습니다.

 

그것들은 또한 믿을 수 없을 정도로 영양가가 풍부하다. Chia씨는 섬유질과 오메가-3를 함유하고 있을 뿐만 아니라 미네랄도 함유하고 있습니다.

 

 

 

 

 

8. 엑스트라 버진 올리브 오일

 

거의 모든 사람들이 건강에 좋다고 동의하는 또 다른 지방이 많은 음식은 엑스트라 버진 올리브 오일입니다.

 

이 지방은 지중해식 식사에서 필수적인 성분으로 건강상의 이점을 가지고 있는 것으로 밝혀졌습니다.

 

엑스트라 버진 올리브 오일은 비타민 E와 K를 함유하고 있으며 강력한 산화 방지제가 함유되어 있습니다.

 

엑스트라 버진 올리브오일

 

이러한 산화 방지제 중 일부는 염증과 싸우고 혈중 LDL입자가 산화되는 것을 막는 데 도움을 줍니다.

 

그것은 또한 혈압을 낮추고 콜레스테롤 표시를 개선하며 심장병 위험과 관련된 모든 종류의 이점을 가지고 있는 것으로 밝혀졌습니다.

 

식단에 있는 모든 건강한 지방과 기름 중에서, 여분의 버진 올리브 오일이 왕입니다.

 

 

9. 코코넛과 코코넛 오일

 

코코넛과 코코넛 오일은 지구상에서 포화 지방의 가장 풍부한 공급원입니다.

 

사실, 그 안에 들어 있는 지방산의 약 90%가 포화 상태입니다.

 

그럼에도 불구하고, 코코넛을 많이 소비하는 사람들은 높은 수준의 심장병을 가지고 있지 않으며, 매우 건강합니다.

 

코코넛오일

 

코코넛 지방은 사실 대부분의 다른 지방들과는 다르며, 대부분 중간 톤 지방산으로 이루어져 있습니다.

 

이 지방산들은 서로 다르게 전이되어 간으로 곧장 이동하여 케톤 몸체로 변할 수있습니다.

 

연구결과에 따르면, 중간 체인 지방은 식욕을 억제하고, 사람들이 적은 칼로리신뢰할 수 있는 원본를 섭취하도록 돕고, 하루에 120칼로리까지 신진대사를 증진시킬 수 있습니다.

 

많은 연구에서 이러한 종류의 지방은 알츠하이머 환자들에게 혜택을 줄 수 있으며, 야심적인 노력들잃신뢰할 수 있는 원본들은 복부 지방을 잃는 것을 돕는 것으로 나타났습니다.

 

 

10. 100프로 지방 요구르트

 

진짜 완전한 요구르트는 믿을 수 없을 정도로 건강에 좋습니다.

 

그것은 다른 고 지방 유제품과 동일한 중요한 영양소를 가지고 있습니다.

 

하지만 이것은 또한 건강에 영향을 미칠 수 있는 건강하고 예방적인 박테리아로 가득 차 있습니다.

 

연구 결과에 따르면 요구르트는 소화 건강에 큰 개선을 가져올 수 있으며 심장 질환과 비만과의 싸움에도 도움이 될 수 있습니다.

100% 요구르트

 

진짜 요구르트를 선택하고 라벨을 읽어 보세요. 불행하게도, 가게 선반에서 발견된 많은 요구르트들은 지방이 적지만 대신 설탕을 넣은 것들이 대부분 입니다.

 

<어떠신가요?

 

오늘은 실제로 건강에 좋은 고지방 음식 5가지를 추가로 추천해드렸습니다.

 

실제로 고지방 음식이 건강에 좋지 않다는 상식은 깨지고 있습니다. 

 

 

오늘도 즐거운 하루 되시고 건강하세요.