탄수화물은 무슨 역할을 할까요? 좋은 탄수화물 추천해드립니다.

안녕하세요. THE건강입니다.

 

 

 

 

오늘은 탄수화물의 기능 역할에 대해 알아보고 좋은 탄수화물 추천을 해드릴까합니다.

 

탄수화물은 음식에서 자연적으로 섭취가능합니다. 탄수화물은 세가지 종류가 있습니다.

 

설탕, 녹말, 그리고 섬유질 탄수화물이 몸에 좋지 않다는 말을 들어 보셨을 수도 있겠지만, 탄수화물은 건강한 식단의 필수적인 부분입니다. 

 

탄수화물은 여러분의 몸이 적절하게 기능하는데 필요한 대부분의 에너지를 제공합니다.

 

탄수화물은 단순하거나 복잡할 수 있습니다. 단순 탄수화물은 설탕과 흰 쌀과 같은 어떤 형태의 녹말입니다.

 

 

여러분의 몸은 복합 탄수화물보다 더 빨리 그것들을 분해합니다. 이것은 그것들이 빠른 에너지의 좋은 원천이라는 것을 의미합니다.

 

하지만, 너무 많은 간단한 탄수화물을 먹는 것은 혈당을 빠르게 상승시키기 때문에 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

 

복합 탄수화물은 몇몇 형태의 녹말과 섬유소를 포함합니다. 이것들은 소화되기 전에 몸에 의해 분해되는 단순 탄수화물의 긴 사슬을 가지고 있습니다. 

 

이것은 그들이 단순한 탄수화물보다 신체에 더 느리게 에너지를 제공한다는 것을 의미하지만, 그들은 또한 더 긴 기간 동안 에너지를 제공합니다.

 

 

복합 탄수화물은 또한 단순한 탄수화물보다 지방으로 전환될 가능성이 더 적습니다. 그들은 혈당 수치를 많이 올리지 않습니다.

 

 

 

▶ 탄수화물 기능

 

탄수화물은 여러분의 몸이 적절하게 작용하기 위해 필수적입니다. 그들의 주요 기능은 여러분의 몸이 필요로 하는 에너지를 제공하는 것입니다. 그것들은 또한 많은 긍정적인 효과를 가지고 있습니다.

 

 

▶ 에너지

 

탄수화물이 소화되면 포도당이 됩니다.포도당은 여러분의 몸을 위한 에너지의 주요한 원천입니다.

 

단순 탄수화물은 빠른 에너지 폭발을 제공할 수 있지만, 복잡한 탄수화물은 혈당을 혈류로 더 천천히 방출하기 때문에 더 긴 시간 동안 여러분의 몸에 에너지를 제공할 것입니다.

 

지방과 단백질 또한 여러분의 몸에 에너지를 제공할 수 있지만, 탄수화물은 그램 당 가장 많은 에너지를 제공합니다.

 

▶ 뇌 기능

 

탄수화물로부터의 포도당이 우리 몸 안의 모든 것이 기능하는 데 필수적이지만, 뇌의 기능을 위해서는 특히 중요합니다.

 

여러분의 뇌는 신체 에너지의 20퍼센트를 사용합니다. 다른 장기보다 더 중요한 거야. 여기 뇌에 대한 더 재미 있는 사실들이 있습니다.

 

 

▶ 질병 위험 감소

 

단순 탄수화물이나 가공 탄수화물을 너무 많이 먹는 것은 여러분의 심혈관 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있지만, 다른 탄수화물은 실제로 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

복합 탄수화물, 특히 섬유질은 낮은 콜레스테롤 수치와 관련이 있습니다.그들은 또한 혈당 급등을 초래하지 않기 때문에 당뇨병의 위험성이 더 낮습니다.

 

 

▶ 체중 조절

 

복합 탄수화물은 여러분의 몸이 그것들을 천천히 분해하기 때문에 오랜 시간 동안 여러분을 배부르게 해 줍니다.

 

이것은 복합 탄수화물을 먹는 것이 여러분이 덜 먹고 몸무게를 조절하는 것을 도울 수 있다는 것을 의미합니다.

 

이것은 여러분이 섬유질을 많이 먹고 전체 곡물을 적당히 먹는다면 사실이에요.

 

 

▶ 소화성 건강

 

섬유질의 형태로 탄수화물을 먹는 것은 소화 시스템의 건강을 향상시키는 것을 도울 수 있습니다.

 

섬유질은 대변을 보다 쉽게 통과시킴으로써 변비를 완화시켜 줍니다. 

 

그것은 또한 여러분의 대변을 단단하게 함으로써 설사를 줄여 줍니다.

 

섬유질은 여러분의 몸이 쓰레기를 더 효율적으로 제거할 수 있도록 도와 줌으로써 팽창을 줄이기도 합니다.

 

섬유질이 풍부한 식단은 이뇨제와 같은 특정한 대장 질환에 걸릴 가능성을 줄여 줍니다.

 

 

 

 

 

탄수화물은 어떻게 사용되나요?

 

당신의 몸에 있는 모든 세포는 정상적으로 기능하기 위해 에너지를 위해 포도당을 사용합니다.

 

포도당과 과당과 같은 당분은 단순한 당입니다. 그것들은 장에서 바로 혈류로 흡수될 수 있습니다. 과당은 과일에서 발견됩니다.

 

일단 단순한 당이 혈류에 들어가면, 인슐린은 포도당이 여러분의 세포로 이동하는 것을 돕습니다. 그러면 세포들은 그것을 에너지로 사용할 수 있습니다.

 

인슐린은 또한 여분의 포도당이 미래의 에너지 사용을 위해 저장될 수 있는 간과 근육으로 이동하도록 돕고, 포도당을 모두 저장할 수 없다면 지방으로 전환시킵니다.

 

 

여러분이 복합 탄수화물을 먹을 때, 여러분의 몸은 그것들을 에너지로 사용하기 전에 탄수화물 내의 긴 당분 사슬을 분해할 필요가 있어요.

 

일단 음식이 소장에 도착하면, 효소는 음식을 포도당으로 분해하는 과정을 시작합니다.

 

 

복합 탄수화물이 소화되면, 포도당은 혈류로 들어갑니다. 거기서, 이것은 단순 탄수화물의 포도당과 같은 방식으로 처리됩니다.

 

하지만 복합 탄수화물은 먼저 분해되어야 하기 때문에, 혈류로 들어가는데 시간이 더 오래 걸리고 단순 탄수화물보다 더 오래 에너지를 공급합니다.

 

 

▶ 다이어트 추천

 

미국인들을 위한 식이 요법 지침은 하루 칼로리의 45-65퍼센트가 탄수화물에서 나와야 한다고 권고하고 있습니다.

 

이러한 칼로리들 중에서, 전문가들은 대부분이 현미, 고구마, 통밀 빵과 같은 복잡한 통곡물에서 나온다고 이것들을 추천합니다.

 

 

하지만, 여러분은 단순 탄수화물을 완전히 배제해서는 안 됩니다. 탄산 음료, 사탕, 그리고 다른 단 음식과 같은 첨가된 설탕의 형태로 된 단순 탄수화물은 여러분에게 좋지 않고

 

여러분의 일일 칼로리의 최대 10퍼센트가 되어야 하지만, 자연스럽게 발생하는 간단한 탄수화물은 여러분에게 좋습니다.

 

예를 들어, 과일과 유제품은 둘 다 자연적인 단순 탄수화물을 가지고 있습니다.

 

 

▶ 좋은 탄수화물 추천

 

좋은 탄수화물은 오트밀(인스턴트나 미리 설탕을 넣지 않음), 통밀, 고구마, 현미, 바나나, 검은 콩, 렌즈콩, 사과, 병아리, 콩, 채소 등입니다. 인스턴트 식품이나 가공한 것이 아닌 순수한 식품입니다.

 

탄수화물은 건강한 식단의 필수적인 부분입니다. 그것들은 여러분의 몸에 적절하게 작용하는데 필요한 대부분의 에너지를 제공합니다.

 

오늘은 간단히 탄수화물 역할과 좋은 탄수화물 추천을 해드렸습니다.

 

오늘도 좋은 하루 되시고 건강하세요.