치아씨드(chiaseed) 효능 먹는 법 치아씨드 다이어트 방법

안녕하세요.

 

오늘은 슈퍼푸드 중 하나인 치아씨드 효능에 관해 포스팅해보도록 하겠습니다.

 

치아씨드는 고대의 주식으로서 오래된 역사를 가지고 있는데요. 그럼에도 불구하고 최근에 와서야 슈퍼푸드로 인식되었습니다. 지난 몇년 간 치아씨드는 폭발적인 인기를 얻었고 현재는 전 세계 건강에 관심이 많은 사람들에 의해 많은 양이 소비되고 있습니다. 

 

 

치아씨드 효능 다이어트 부작용 먹는 법 

 

 

1. 적은 칼로리로 다양한 영양소 함유 

 

치아 씨드는 작은 크기에도 불구하고 지구상에서 가장 영양가 있는 음식 중 하나입니다. 섬유질, 단백질, 오메가3 ㅈ니방산 뿐만 아니라 다양한 미세 영양소를 함유하고 있습니다.

 

또한, 치아씨드는 보통 유기농으로 재배되는 통곡물 식품이며, 비 GMO이고 자연적으로 글루텐이 들어 있지 않습니다.

 

 

2. 섬유질 함량이 높음 

 

치아씨드는 섬유질 함량이 높기 때문에 가용성이 높은 섬유질 때문에 물에서 치아씨드 무게의 10-12배까지 흡수할 수 있고, 우리가 먹게 되면 위에서 팽창합니다.

 

따라서, 이것은 포만감을 증가시키고 천천히 음식을 흡수하며 자연적으로 칼로리를 덜 섭취하도록 도와 줍니다.

 

 

치아씨드 효능 다이어트 먹는 법 부작용 

 

3. 훌륭한 단백질 공급원 

 

치아 씨드는 상당한 양의 단백질을 포함하고 있는데요. 

 

단백질을 많이 섭취하면 식욕이 떨어지고 음식에 대한 강박적인 생각이 60% 나 감소하며, 간식을 먹고 싶어 하는 욕구가 50% 이상 줄어든다는 연구 결과가 있습니다.

 

치아씨드는 정말로 훌륭한 단백질 공급원이며, 특히 동물성 제품을 거의 먹지 않거나 전혀 먹지 않는 사람들을 위해 좋습니다. 

 

4. 체중감량, 다이어트에 도움 

 

많은 건강 전문가들은 치아씨가 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 믿습니다. 앞에서 설명한 대로 위에서 팽창하기 때문에 포만감을 증가시키고 음식 흡수를 자연스레 줄여 줍니다. 

 

5. 뼈 건강에 도움 

 

치아씨드는 뼈의 건강에 중요한 몇몇 영양소들을 풍부하게 가지고 있는데요. 칼슘, 인, 마그네슘 그리고 단백질 함량이 대부분의 유제품보다 높습니다. 

 

따라서, 치아씨드는 유제품을 먹지 않는 사람들에게 칼슘의 훌륭한 공급원으로 여겨질 수 있습니다.

 

 

6. 치아씨드 먹는 법 

 

치아씨드는 먹기가 매우 쉬운데요. 그냥 날것으로 먹거나, 주스에 넣어 먹거나 스무디 등에 첨가할 수 있습니다. 

 

또한 시리얼, 요구르트, 야채와 곁들여도 되고요. 

 

하지만, 섬유질을 많이 섭취하는 것에 익숙하지 않다면, 한번에 너무 많이 먹으면 소화기 부작용의 가능성이 있습니다.

 

따라서 일반적인 복용량은 하루에 두번, 총 20그램이 권장됩니다. 

 

 

 

그럼 오늘은 지금까지 치아씨드 효능에 대해 알아 보았는데요. 

 

오늘도 건강한 하루 보내시길 바랍니다.