건강에 매우 좋은 음식 50가지(3편)

안녕하세요? 

THE건강입니다.

 

 

오늘은 건강에 매우 좋은 음식 50가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

지난 시간에 이어서 오늘은 21~30번을 확인해볼까요?

 

 

21. 오이

 

오이는 세계에서 가장 인기 있는 채소 중 하나입니다. 가격도 저렴하고 모두들 좋아하시죠.

 

탄수화물과 칼로리가 매우 낮고, 대부분 물로 구성되어 있습니다. 하지만, 오이는 비타민 K를 포함해 많은 영양소를 포함하고 있다고 합니다.

 

 

22. 마늘

 

마늘은 믿을 수 없을 정도로 건강에 좋습니다.

 

마늘이 건강에 좋고 면역기능 개선 등 효과가 있다고 하는데요. 살균기능 항암, 빈혈완와, 저혈압 개선 등의 효과가 있다고 합니다.

 

그러나, 요즘에는 또 마늘의 효능에 대해서 논란이 되고 있기도 합니다. 마늘의 독성 식물의 독성에 대해서 얘기하는 사람들 때문인데요. 

 

관심이 있으시면 더 검색을 해보시면 관련 정보를 찾으실 수 있습니다.

 

 

 

23. 케일

 

케일은 섬유질, 비타민 C와 K, 그리고 다른 많은 영양소들이 엄청나게 많기 때문에 점점 더 인기를 끌고 있습니다.

 

케일은 샐러드와 같은 다른 음식들과 잘 어울려서 편안하게 드실 수 있습니다.

 

24. 양파

 

양파는 매우 강한 맛을 가지고 있고 많은 조리법에서 매우 인기가 있습니다.

 

양파는 건강에 이로운 것으로 여겨지는 많은 생물학적 화합물들을 포함하고 있습니다.

 

 

 

 

토마토

 

토마토는 기술적으로는 과일이지만 보통 야채로 분류됩니다. 토마토는 맛이 좋고 칼륨과 비타민 C와 같은 영양소들로 가득 차 있습니다.

 

좀 더 건강에 좋은 야채들

 

대부분의 채소들은 매우 건강합니다. 기타 먹을만한 야채들은 아티 초크, 양배추, 셀러리, 가지, 부추, 상추, 버섯, 무, 호박, 스위스 차드, 순무, 순무, 호박 등이 있습니다.

 

 

26-31:생선과 해산물

 

생선과 다른 해산물은 매우 건강하고 영양이 풍부한 합니다.

 

생선류와 해산물은 특히 대부분의 사람들이 부족한 오메가 3지방산과 요오드가 풍부합니다.

 

해산물, 특히 생선을 먹는 사람들은 더 오래 사는 경향이 있고 심장병, 치매, 우울증을 포함한 많은 질병에 걸릴 위험이 더 낮다고 합니다.

 

최근 들어 생선의 오메가3지방산에 대해서 관심이 많은데요. 건강한 삶에서 오메가3는 필수입니다.

 

 

 

26. 연어

 

연어는 기름기 많은 생선의 일종으로 뛰어난 맛과 단백질과 오메가 3지방산을 포함한 높은 양의 영양분 때문에 엄청나게 인기가 있습니다.

 

연어는 또한 약간의 비타민 D를 포함하고 있습니다.

 

최근에는 매우 구하기도 쉽고 많아서 자주 먹는 음식인데요. 해외에서 수입하는 연어의 질을 잘 확인하셔야 합니다. 수입업자들이 싸구려 중금속 오염 가능성이 있는 것을 수입한다는 기사가 있었는데요.

 

참고할 필요가 있습니다.

 

 

27. 정어리

 

정어리는 우리가 먹을 수 있는 가장 영양가 있는 음식들 중 하나인 작고 기름진 생선입니다.

 

정어리는 우리의 몸이 필요로 하는 상당한 양의 영양분을 자랑합니다. 

 

28. 조개류

 

조개류는 영양 밀도에 있어서 장기 고기와 유사한 순위를 차지합니다. 식용 조개에는 조개, 연체 동물, 굴이 포함됩니다.

 

29. 새우

 

새우는 게와 가재와 관련된 갑각류의 한 종류입니다.

 

새우는 지방과 칼로리는 낮지만 단백질은 높아 건강식입니다. 요리에 넣어 먹기도 좋고 해서 요즘 많이 먹는 음식중에 하나입니다.

 

또 새우는 셀레늄과 비타민 B12를 포함한 다양한 다른 영양소들도 함유하고 있어 건강에 매우 좋습니다.

 

 

30. 송어 

 

송어는 연어와 비슷한 또 다른 종류의 맛있는 민물고기인데요. 연어와 비슷하게 오메가3지방산 함유량이 많습니다. 

 

우리는 편하게 연어와 비슷한 것은 영양가가 높다라고 생각하시면 됩니다.

 

 

오늘은 건강에 좋은 음식 10가지를 살펴봤습니다. 

 

이미 알고 있는 내용이지만 그래도 조금씩 디테일하게 무엇이 좋고 어떤 성분이 들어 있는지 차근차근 하나씩 알아두면 나중에 도움이 많이 되실것입니다.

 

건강하기 위해서는 생각보다 많은 공부가 필요하다는 것을 알게되었습니다. 

 

건강은 노력을 통해서 이뤄지는 것이죠. 

 

오늘도 좋은 하루 되시고 건강하세요.