건강에 매우 좋은 음식 50가지(4편)

안녕하세요?

 

THE건강입니다. 

 

 

오늘은 지난 시간에 이어서 건강에 매우 좋은 음식 50가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

일단 오늘은 31~40번까지만 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

31. 참치

 

참치는 전세계적으로 매우 인기가 있고 지방과 칼로리가 낮은 반면 단백질은 높은 음식입니다. 

 

참치는 우리의 식단에서 더 많은 단백질을 첨가해야 하지만 칼로리는 낮게 유지해야 하는 사람들에게 완벽한 음식입니다. 

 

사실 다이어트에도 굉장히 도움을 줍니다. 

 

하지만, 우리는 반드시 수은이 들어있지 않은 참치를 사야 하겠죠. 

 

32-34 : 곡물류

 

비록 최근 몇년간 곡물이 나쁜 평판을 받았지만, 괜찮은 곡물도 있고 매우 건강한 것도 있습니다.

 

다만 탄수화물이 상대적으로 많아서 저탄수화물 다이어트하시는 분들은 드시면 안되겠죠?

 

32. 현미

 

쌀은 가장 인기 있는 곡물 중 하나이고 현재 전 세계 인구의 절반 이상의 주식입니다.

 

현미는 섬유질, 비타민 B1, 마그네슘이 풍부한 영양이 풍부합니다. 최근에 현미 밥을 많이들 드시는데요. 

 

사실 최근에는 또 현미에 대한 논란도 있습니다. 그렇지만 그래도 적당량을 먹는다고 가정하면 괜찮을 것  같습니다.

 

33. 귀리

 

귀리는 믿을 수 없을 정도로 건강한 음식입니다.

 

귀리는 많은 이점을 제공하는 베타 글루칸이라고 불리는 강력한 섬유와 영양소를 가지고 있다고 합니다.

 

요즘에 많이들 찾으시는 곡물중에 하나입니다.

 

 

 

 

34. 퀴노아

 

퀴노아는 최근 건강을 염려하는 사람들 사이에서 엄청난 인기를 얻고 있습니다.

 

섬유질이나 마그네슘 같은 영양소가 풍부한 맛있는 곡물입니다.

 

퀴노아는 또한 식물성 단백질의 훌륭한 공급원입니다.

 

 

35-36 : 저탄수 빵

 

많은 사람들은 가공 처리가 잘 된 흰 빵을 많이 먹습니다.

 

더 건강한 식단을 채택하려고 하는 사람들에게, 건강한 빵을 찾는 것은 극도로 어려울 수 있습니다.

 

 

 

35. 천연 효모 빵

 

천연 효모 빵은 당신이 살 수 있는 가장 건강한 빵일 거예요. 천연효모빵은 유기농에 통밀을 발효시켜 만든 것입니다.

 

천연 효모가 들어 있는지 확인해보시고 빵을 구입하시기 바랍니다.

 

36. 수제 저탄수화물 빵

 

전반적으로, 빵을 위한 최고의 선택은 우리가 스스로 만들 수 있는 것일 수 있습니다.

 

여기 글루텐이 들어 있지 않는 조합도 가능합니다. 

 

또 최근 저탄수화물 다이어트 또는 키토제닉 다이어트 하시는 분들은 아몬드가루 또는 코코넛 가루로 빵을 만듭니다.

 

 

37. 강낭콩

 

강낭콩이라고도 불리는 녹색 콩은 일반 콩의 익지 않은 품종입니다. 강낭콩은 서양에서 매우 인기가 있습니다.

 

 

38. 신장콩

 

강낭콩에는 섬유질과 다양한 비타민과 미네랄이 들어 있습니다.

 

익히지 않으면 독성이 있으므로 제대로 익히는 것이 좋습니다.

 

39. 렌틸콩

 

렌틸콩은 최근 인기가 많은 콩입니다.

 

렌틸콩은 섬유질이 풍부하고 식물성 단백질의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다.

 

 

 

40. 땅콩

 

땅콩은 믿을 수 없을 정도로 맛있고 영양분과 산화 방지제가 풍부합니다.

 

몇몇 연구는 땅콩이 여러분의 체중을 줄이는 것을 도울 수 있다고 합니다.

 

하지만, 땅콩 버터는 칼로리가 매우 높고 과식하기 쉽기 때문에 조심하셔야 합니다.

 

그리고 땅콩버터는 매우 맛있어서 한번 맛을 들이면 쉽게 빠져드니 조심하세요. 

 

 

오늘은 간단히 건강에 좋은 음식에 대해 살펴봤습니다. 

 

어떠신가요?

 

 

건강에 좋은 음식들이 사실 주변에 많이 있는데요. 

 

꼭 잘 알아보시고 챙겨드시기 바랍니다. 

 

오늘도 좋은 하루 되시고 건강하세요.