건강에 매우 좋은 음식 50가지(2편)

안녕하세요?

 

THE건강입니다.

 

 

 

 

오늘은 지난 시간에 이어서 건강에 좋은 50가지 음식에 대해 알아볼까요?

 

어떤 음식이 건강에 좋은지 사실 대략적으로 알고는 있지만 자세히 모르는 경우가 많습니다.

 

많은 음식들이 건강에 좋고 맛도 있습니다. 그런데 사실 잘 못 챙겨 먹는 것이 사실입니다.

 

좋은 단백질 과일 야채 등등을 먹어야 하는데 귀찮기도 하고 해서 많이 못먹는데요.

 

그래도 건강에 좋은 음식을 계속 공부를 해서 알고 나서 찾아 먹는 것이 중요하겠죠?

 

지금부터 건강에 좋은 음식 50가지를 천천히 알아볼까요?

 

 

 

11-15 : 견과류와 씨앗

 

지방과 칼로리가 높음에도 불구하고, 견과류와 씨앗은 살을 빼는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

견과류와 씨앗은 바삭바삭하고, 포만감을 주고, 마그네슘과 비타민 E를 포함하여 많은 사람들이 충분히 섭취하지 못하는 중요한 영양소들로 가득 차 있습니다.

 

또한 견과류는 요리할 필요가 없으니 일상에서 쉽게 먹을 수 있죠.

 

11. 아몬드

 

아몬드는 비타민 E, 산화 방지제, 마그네슘, 그리고 섬유질이 풍부한 인기 있는 견과류입니다.

 

아몬드가 다이어트에 좋고 신진대사에 도움을 준다는 연구도 많이 있구요. 잘 아시다시피 마그네슘이 요즘에 중요한데요.

 

아몬드가 많이 함유하고 있어서 간단히 보충하기에 좋습니다.

 

요즘에 키토제닉 다이어트에서는 아몬드가 필수입니다.

 

12. 치아씨드

 

치아씨드는 지구상에서 가장 영양분이 풍부한 음식들 중 하나인데요.

 

1온스는 11그램의 섬유질과 상당한 양의 마그네슘, 망간, 칼슘 그리고 다양한 다른 영양소를 함유하고 있다고 합니다.

 

 

13. 코코넛

 

코코넛은 섬유질과 MCT라고 불리는 강력한 지방산을 함유하고 있습니다.

 

최근 들어 방탄커피에 MCT오일을 넣어 먹는 것을 많이 볼 수 있습니다. 코코넛 기름도 많이 먹구요. 코코넛가루도 먹습니다.

 

특히, 키토제닉 다이어트에서 코코넛 관련 제품을 많이 활용하고 있습니다.

 

 

 

14. 마카다미아 너트

 

마카다미아 견과류는 매우 맛있습니다. 드셔본 분들은 자주 찾아 먹는 음식입니다.

 

단일 불포화 지방산은 대부분의 다른 견과류보다 오메가 6지방산이 훨씬 적다고 합니다.

 

15. 호두

 

호두는 영양가가 높고 섬유질과 다양한 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

 

16-25 : 야채

 

야채는 잘 아시다시피 영양소가 풍부한 음식인데요.

 

야채는 종류도 많고 합니다만 잘 알아보고 찾아 먹어야겠습니다.

 

16. 아스파라거스

 

아스파라거스는 인기 있는 야채입니다. 탄수화물과 칼로리는 낮지만 비타민 K가 풍부한 것으로 유명합니다.

 

최근에는 스테이크 가니쉬로도 자주 먹는데요.

 

식감도 좋고 빛깔도 좋고 먹기 좋습니다.

 

 

 

 

 

17. 피망

 

피망은 빨간 색, 노란 색, 초록색 등 여러 가지 색깔이 있습니다.

 

그것들은 바삭바삭하고 달콤할 뿐만 아니라 산화 방지제와 비타민 C의 훌륭한 공급원이라고 합니다.

 

18. 브로콜리

 

잘 아시다시피, 브로콜리는 보기도 좋고 맛도 좋은 훌륭한 야채입니다.

 

브로콜리는 섬유질과 비타민 C, K의 훌륭한 공급원이고 다른 채소들과 비교해 볼 때 상당한 양의 단백질을 함유하고 있다고 합니다.

 

19. 당근

 

당근은 인기 있는 뿌리채소입니다. 당근은 섬유질과 비타민 K와 같은 영양소로 가득 차 있다고 합니다.

 

당근은 또한 카로틴 산화 방지제가 매우 높다고 하는데요. 건강에 매우 좋습니다.

 

 

 

20. 콜리플라워

 

콜리플라워는 브로콜리처럼 생겼지만 흰색인 야채인데요. 콜리플라워는 건강에 좋은 많은 음식을 만드는 데 사용될 수 있고 그 자체로도 맛있습니다.

 

비타민류가 풍부하고 특히 비타민C는 콜리플라워 100g을 먹으면 하루에 필요한 양을 섭취할 수 있다고 합니다.

 

그 외 비타민B1 비타민2도 많고 식이섬유도 많다고 합니다.

 

요즘 키토제닉 다이어트 하시는 분들이 밥 대신 많이 드신다고 합니다.

 

 

 

오늘도 간단히 건강에 좋은 음식 50가지중 10가지를 살펴봤습니다.

 

견과류와 야채는 건강에 좋은 음식으로 사실 많은 분들이 알고 계시지만요.

 

거듭 강조해도 지나치지 않습니다.

 

잘 챙겨드세요.

 

오늘도 즐거운 하루 되시구요.

 

건강하세요.