비타민 D 결핍증상, 함유식품, 복용량 어디까지 아시나요?

안녕하세요?

 

THE건강입니다.

 

 

오늘은 지난시간에 이어서 비타민D에 관한 이야기입니다. 

 

특히, 비타민 D 생성 방해요소, 결핍증상, 비타민 D 함유 식품, 복용량에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 비타민 D 생성 방해요소

 

많은 요인들이 태양을 통해서만 충분한 양의 비타민 D를 얻을 수 있는 능력에 영향을 줄 수 있습니다.

 

이러한 요인에는 다음이 포함됩니다.

 

 

 

 

• 오염도가 높은 지역에 사는 것
• 선크림 사용하기
• 실내에서 더 많은 시간 보내기
• 건물이 햇빛을 차단하는 대도시에 사는 것

피부가 검을수록 멜라닌 수치가 높을수록, 멜라닌 수치가 높을수록, 피부가 흡수할 수 있는 비타민 D가 적어집니다.

 

이러한 요인들은 점점 더 많은 사람들에게 비타민 D결핍의 원인이 됩니다. 그래서 햇빛 외에 비타민 D를 얻는 것이 중요합니다.

 

 

2. 비타민 D 결핍 증상

 

성인의 비타민 D결핍 증상은 다음과 같습니다.

 

• 피로, 아픔, 아픔, 그리고 기분이 좋지 않다는 일반적인 느낌
• 계단을 오르거나 바닥이나 낮은 의자에서 일어나거나 비틀거리며 걷게 할 수 있는 심각한 뼈나 근육 통증 또는 약함

 

특히 당신의 다리, 골반, 엉덩이의 피로 골절 의사들은 간단한 혈액 검사를 통해 비타민 D결핍을 진단할 수 있습니다.

 

만약 비타민 D가 부족하다면, 의사 선생님이 우리의 뼈의 힘을 검사하기 위해 엑스레이를 요구할지도 모릅니다.

 

비타민 D결핍 진단 받으시면, 의사가 매일 비타민 D보충제를 먹으라고 권할 것입니다.

 

심각한 결핍을 가지고 있다면, 의사들은 대신 고용량 비타민 D정제나 액체를 추천할 것입니다.

 

 

 

 

3. 비타민 D 함유 식품

 

우리는 햇빛과  먹는 음식을 통해 비타민 D를 섭취해야 합니다.

 

비타민 D의 식품 공급원자연적으로 비타민 D를 함유하고 있는 음식은 거의 없습니다. 비타민 D가 함유된 식품은 다음과 같습니다.

 

• 연어
• 정어리
• 달걀 노른자
• 새우

매일 태양 노출과 음식만으로 충분한 비타민 D를 섭취하는 것은 어려울 수 있기 때문에 비타민 D보충제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

4. 비타민 D 복용량

 

건강한 기능을 위해 필요한 비타민 D의 양에 대해 이견이 있어 왔습니다.

 

최근 연구는 당신이 전에 생각했던 것보다 더 많은 비타민 D가 필요하다는 것을 입증했습니다.

 

정상적인 혈액 혈청 수치는 디실리터 당 50에서 100마이크로그램 사이입니다.

 

여러분의 혈액 수치에 따라, 여러분은 더 많은 비타민 D가 필요할지도 모릅니다.

 

미국 식품 농업 연구소는 국제 단위(IUs)에 근거한 새로운 권고 사항을 하루에 보고했습니다. IU는 약물과 비타민의 표준 측정 유형입니다.

 

IU는 전문가들이 각 개인에 대해 권장되는 복용량, 독성, 결핍 수준을 결정하는 데 도움을 줍니다.

 

아이유는 각각의 비타민 종류마다 같지 않습니다. 아이유는 얼마나 많은 물질이 우리의 몸에 영향을 주는가에 의해 결정됩니다.

 

비타민 D의 권장 IU는 다음과 같습니다.

 

• 어린이와 청소년  :  600IU
• 70세 이전의 성인  :  600IU
• 70세 이상의 성인  :  800IU
• 임신 또는 모유 수유 여성  :  600IU

 

오늘은 간단히 비타민D의 효능과 복용법 등에 대해 살펴봤습니다.

 

비타민D도 정확하게 알고 복용을 해야하겠죠?

 

오늘도 즐거운 하루되시고

 

건강한 하루 되세요.