저탄수화물 다이어트에서 체중이 줄어들지 않는 15가지 이유 아시나요?

안녕하세요? 더건강입니다. 저탄수화물 다이어트를 하면서 체중이 줄지 않는 경우 있으시지 않나요? 그 이유는 무엇일까요? 저탄수화물 다이어트라고 하고 있는데 체중이 감량되지 않는 이유가 있습니다.

 

 

저탄수화물 다이어트는 매우 효과적입니다. 과학적인 사실입니다. 하지만, 다른 다이어트와 마찬가지로, 사람들은 때때로 원하는 체중에 도달하기 전에 체중 감량을 멈추는데요.

 

지금부터 저탄수화물 다이어트를 하면서 체중이 줄지 않는 이유들에 대해서 살펴보겠습니다.

 

1. 살이 빠지고 있는데 눈치채지 못한경우

 

체중 감량은 선형 과정이 아니다. 매일 체중을 잰다면, 체중이 줄때도 있고, 증가할 때도 있을 것입니다. 그것은 일반적인 추세가 하향세인 한, 다이어트가 효과가 없다는 것을 의미하지는 않는다.

 

 

많은 사람들이 저탄수화물 다이어트로 첫 주에 많은 체중을 감량하지만, 그것은 대부분 물의 무게입니다. 체중 감소는 이 초기 단계 이후에 상당히 느려질 것입니다.

 

물론 살을 빼는 것은 살을 빼는 것과 같지 않습니다. 특히 만약 여러분이 살을 들어 올리는 것이 처음이라면, 여러분은 살이 빠지는 것과 동시에 근육이 늘고 있는 것이 가능합니다.

 

여러분이 지고 있습니다는 것을 확실히 하기 위해서는 규모 말고 다른 것을 사용하세요. 허리 둘레를 측정할 때는 줄자를 사용하고, 매달 체지방 비율을 측정하도록 하세요. 또한, 사진을 찍으세요.

 

 

당신의 옷이 어떻게 맞는지 주의하세요. 만약 여러분이 더 말라보이고 여러분의 옷이 헐렁하다면, 여러분은 규모에 상관없이 지방을 잃고 있는 것입니다.

 

한줄 요약 : 체중 감량은 선형적이지 않으며, 체지방 외에도 체중 감량에는 훨씬 더 많은 것들이 있습니다. 인내심을 갖고 척도뿐만 아니라 다른 측정 방법을 사용하십시오.

 

2. 당신은 탄수화물을 충분히 섭취하고 있지 않아요.

 

어떤 사람들은 다른 사람들보다 탄수화물이 더 많습니다. 만약 여러분이 저탄수화물을 먹고 있고 여러분의 몸무게가 안정되기 시작한다면, 여러분은 탄수화물 섭취를 더 줄이고 싶을 지도 몰라요.

 

그런 경우에는 하루에 50그램 이하의 탄수화물을 섭취하세요. 하루에 50그램 미만으로 섭취하면, 비록 딸기류를 소량 섭취할 수는 있지만, 대부분의 과일을 식단에서 제거해야 할 것입니다.

 

 

만약 그것도 효과가 없다면, 20그램 미만으로 복용하는 것이 일시적으로 효과가 있을 수 있어요. 그러면 당신은 단지 단백질, 건강한 지방 그리고 잎이 많은 녹색 채소를 먹게 된다.

 

여러분이 정말로 저탄수화물을 먹고 있는지 확인하기 위해서, 여러분 자신에게 무료 온라인 영양 추적기를 구입하고 잠시 동안 여러분의 음식 섭취량을 기록하세요.

 

한줄 요약 : 탄수화물에 민감하다면, 여러분은 일시적으로 모든 고 탄수화물 음식을 제거하고 하루에 50그램 미만의 탄수화물을 섭취하고 싶을 것입니다.

 

오늘은 저탄수화물 다이어트에서 체중이 줄어들지 않는 이유에 대해서 살펴봤습니다. 오늘도 즐겁고 건강한 하루되시기 바랍니다.