탈모에 좋은 비오틴, 정말 효과가 있을까요 ? 비오틴 효능, 포뉴 비오틴

안녕하세요. 

 

오늘은 비오틴 효능에 대해 포스팅해 보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 

 

비오틴은 비타민 B군의 일부인 수용성 비타민인데요. 비타민 H로도 알려져 있어요.

우리 몸은 특정한 영양소를 에너지로 전환시키기 위해 비오틴을 필요로 합니다. 또한 머리카락, 피부 그리고 손톱의 건강에 중요한 역할을 합니다.

 

 

비오틴 효능 탈모 부작용 포뉴 비오틴 

 

 

1. 비오틴 일일 권장 섭취량 

 

미국 식품 의약국 전문가들은 다음의 복용 지침을 권고했습니다.

10세 이상인 사람은 하루에 30~100mcg, 유아와 어린이는 다음과 같은 양이 권장된다고 하네요. 

 

• 신생아 3년:10~20g(mcg)
• 4~6살:25mcg
• 7~10세:30mcg

임신 중이거나 모유 수유 중인 여성들은 더 높은 수준의 비오틴을 필요로 할 수도 있습니다. 

 

비오틴은 식단이나 또는 비오틴 보충제를 먹음으로써 권장 섭취량을 충족시킬 수 있습니다. 

 

그렇다면, 보충제 외에 음식에서 섭취할 수 있는 방법은 어떤 것들이 있을까요? 다음 챕터를 참고해 주세요. 

 

 

2. 비오틴이 풍부한 음식 

 

• 계란 노른자
• 아몬드, 땅콩, 그리고 호두와 같은 견과류
• 콩과 다른 콩류
• 통밀
• 바나나
• 콜리플라워
• 버섯

 

비오틴의 구조 

 

 

3. 비오틴 보충제, 부작용 

 

만약 여러분이 식단에서 충분한 비오틴을 섭취하고 있다고 생각하지 않거나, 복용량을 증가시키고 싶다면 보충제가 선택 사항이 될 수 있습니다. 

 

대부분의 사람들은 부작용 없이 생물학적 보충제를 복용할 수 있지만 적은 확률의 부작용 또한 보고되었습니다. 메스꺼움이나 설사를 동반할 수도 있는데요. 

 

따라서, 이러한 부작용을 줄이기 위해서는 비오틴 보충제를 복용하시기 전에 꼭 의사와 상의하시기 바랍니다. 

 

그렇지 않은 경우라면 보충제 라벨의 복용량 정보를 꼭 따르시길 권합니다. 

 

4. 비오틴 다른 효능 

 

머리카락 성장에 미치는 긍정적인 영향 외에도 비오틴은 다른 몇 가지 효능 또한 포함하고 있는데요. 

 

예를 들어, 비오틴은 건강한 신진대사를 도와 주는 비타민 B중 하나입니다. 비오틴은 탄수화물에서 나오는 포도당을 몸을 위해 에너지로 바꾸고 아미노산이 정상적인 신체 기능을 수행하도록 도와 줍니다. 

 

또한 비오틴은 염증을 가라앉히고, 인지 기능을 개선하며, 당뇨병 환자의 혈당을 낮추는 데도 도움을 줍니다. 

 

그리고 좋은 HDL콜레스테롤을 증가시키고 나쁜 LDL콜레스테롤을 감소시킨다고도 알려져 있습니다. 

 

 

지금까지 비오틴 효능에 대해서 알아 보았는데요. 

 

저도 요즘 머리가 빠지는 것 같아 걱정이 되어서 어떤 보충제가 좋을 지 찾아 보니 포뉴 비오틴이 부작용 없는 천연 비오틴이라고 광고를 많이 하고 있더라고요. 

 

아직 성분이 어떠한 지에 대해선 공부를 하지 못해서 여러분께 적극 권해드리지는 못하지만, 조만간 포뉴 비오틴에 관해서도 자세히 포스팅하는 기회를 갖도록 하겠습니다. 

 

자연에서 추출한 건조 효모를 바탕으로 만들어졌다고 하는데요. 포뉴 비오틴이 요즘 인기인 것 같긴 합니다. 

 

 

 

오늘도 그럼, 건강하고 행복한 하루 되시기 바랍니다.